Zawartość koszyka

Kwas moczowy to naturalny produkt uboczny przemiany puryn, czyli związków obecnych w wielu pokarmach, a także powstających w naszym organizmie. W prawidłowych ilościach nie stanowi problemu, ponieważ jest filtrowany przez nerki i wydalany z moczem. Gdy jednak jego stężenie we krwi rośnie ponad normę, może zacząć odkładać się w stawach i tkankach, wywołując bolesne dolegliwości.

Najbardziej znaną z nich jest dna moczanowa, jednak nadmiar kwasu moczowego bywa również powiązany z chorobami serca, nerek czy insulinoopornością.

Podwyższony poziom często jest sygnałem, że organizm potrzebuje wsparcia poprzez zmianę codziennych nawyków, takich jak dieta, nawodnienie i styl życia.

 

---

 

Dlaczego poziom kwasu moczowego rośnie?

Nadmierny poziom kwasu moczowego we krwi, czyli hiperurykemia, może mieć różne przyczyny. Najczęściej wynika z nieprawidłowej diety, w której obfituje czerwone mięso, podroby, tłuste ryby, słodzone napoje, przetworzone jedzenie, a także alkohol, w szczególności piwo.

Do tego dochodzą czynniki zdrowotne: insulinooporność, otyłość, nadciśnienie i problemy z nerkami. Warto też wiedzieć, że czasami podwyższony poziom kwasu moczowego to efekt przyjmowania niektórych leków lub uwarunkowań genetycznych.

Dna moczanowa

Dna moczanowa, inaczej zwana podagrą, najczęściej obejmuje duże palce u stóp, ale może dotyczyć również innych stawów - kolan, łokci czy nadgarstków.

Jej bezpośrednią przyczyną jest podwyższone stężenie kwasu moczowego we krwi i spowodowany tym stan zapalny.

Choć głównie kojarzona jest z atakami bólowymi, którym często towarzyszy obrzęk, zaczerwienienie i podwyższona temperatura skóry w miejscu zapalenia, to nieleczona może prowadzić do poważnych powikłań, w tym uszkodzenia nerek.

Właśnie dlatego tak ważne jest, aby w porę rozpoznać pierwsze objawy i zadbać zarówno o odpowiednią diagnostykę, jak i zmianę trybu życia, który odgrywa kluczową rolę w regulowaniu hiperurykemii.

Jak dieta i nawodnienie wspierają prawidłowy poziom kwasu moczowego?

Woda, czyli podstawa wsparcia nerek

Mogłoby się wydawać, że przy każdej dolegliwości podnoszony jest alarm o właściwym nawodnieniu organizmu... i tak właśnie jest! Woda w ciele odpowiada za wiele kluczowych procesów, więc nic dziwnego, że wciąż przypomina się o tym, jak ważna ona jest.

W kontekście kwasu moczowego, warto skupić się na nerkach, które potrzebują wody, aby sprawnie filtrować krew i usuwać z niej zbędne produkty przemiany materii.

Jeśli pijemy jej zbyt mało, mocz staje się bardziej skoncentrowany, a kwas moczowy ma większą tendencję do krystalizowania się i odkładania w organizmie.

Dlatego warto pamiętać, by sięgać po wodę regularnie przez cały dzień - najlepiej małymi łykami, aby organizm zdążył ją przyswoić.

Warto również pochylić się nad tym, jaką wodę wybieramy, bo choć każdy jej rodzaj jest w stanie dobrze nawodnić, to wybór określonych rodzajów może przynieść dodatkowe korzyści.

Przykładem może być woda Fiuggi (dostępna w szklanych butelkach), ceniona za swoje właściwości mineralne i wsparcie naturalnych procesów oczyszczania organizmu.

Tradycyjnie kojarzona jest z działaniem moczopędnym i bywa wybierana przez osoby dbające o prawidłową pracę nerek oraz nawodnienie.

Dieta uboga w puryny

Kolejnym kluczowym elementem w obniżeniu poziomu kwasu moczowego w organizmie jest odpowiednia dieta.

Przede wszystkim warto ograniczyć spożycie produktów bogatych w puryny, czyli:

• czerwone mięso,
• wędliny,
• podroby,
• niektóre owoce morza, m.in. makrele, przegrzebki i małże, dorsze, anchois, sardynki, śledzie, łososie.

Zamiast tego dobrze jest sięgać po chude mięso drobiowe, nabiał, jajka czy warzywa, które zawierają niewielkie ilości puryn.

Świetnym wyborem są produkty zbożowe pełnoziarniste, orzechy i nasiona, a także owoce jagodowe.

Ograniczenie alkoholu i słodzonych napojów

Podwyższony kwas moczowy w organizmie to efekt tego, co nam nie służy, a do tego kategorii należą również alkohol i słodzone napoje.

Wśród napojów wyskokowych powinniśmy przede wszystkim wystrzegać się piwa, które nie tylko zawiera puryny, ale też utrudnia wydalanie kwasu moczowego przez nerki.

Podobnie działają słodzone napoje gazowane i soki z dodatkiem syropu glukozowo-fruktozowego - powodują nagłe skoki insuliny, które hamują wydalanie kwasu moczowego.

Dlatego, jeśli chcemy wpłynąć na jego obniżenie, należy unikać wyżej wspomnianych napojów i zastępować je wodą, naparami ziołowymi czy wodą smakową bazującą na naturalnych aromatach.

Aktywność fizyczna i utrzymanie prawidłowej masy ciała

Ruch ma ogromne znaczenie dla gospodarki metabolicznej.

Regularna aktywność fizyczna pomaga utrzymać prawidłową masę ciała i poprawia wrażliwość insulinową, a to z kolei ułatwia obniżenie wysokiego stężenia kwasu moczowego.

Nie chodzi tu od razu o intensywne treningi - wystarczą spacery, joga, jazda na rowerze czy pływanie.

Warto też pamiętać, że nagła utrata dużej ilości kilogramów może prowadzić do chwilowego wzrostu kwasu moczowego, dlatego najlepiej odchudzać się stopniowo i mądrze.

Odpowiednia ilość snu i redukcja stresu

Choć często bagatelizujemy ten aspekt, to jednak brak snu i przewlekły stres wpływają na gospodarkę hormonalną, a przez to także na poziom kwasu moczowego.

Kortyzol, zwany hormonem stresu, może zaburzać metabolizm i zwiększać ryzyko stanów zapalnych w organizmie.

Dlatego dbanie o higienę snu i jakościowy wypoczynek może mieć realny udział w pozbywaniu się nadmiaru kwasu moczowego z organizmu.

Co jeszcze warto wiedzieć o kontroli poziomu kwasu moczowego?

Podwyższony poziom kwasu moczowego nie zawsze daje od razu objawy.

Czasami organizm wysyła pierwsze sygnały w postaci zmęczenia, bólu stawów czy problemów z koncentracją, co trudno jest powiązać z tą konkretną dolegliwością.

Warto więc raz na jakiś czas zrobić badania krwi i sprawdzić jego stężenie, szczególnie jeśli w naszym życiu brakuje regularnej aktywności fizycznej, a dieta pozostawia wiele do życzenia.

Wczesne wykrycie problemu pozwala na szybką reakcję i wprowadzenie zmian w stylu życia, które mogą uchronić przed poważniejszymi dolegliwościami.