Metabolizm to nic innego jak suma wszystkich procesów chemicznych, dzięki którym organizm przekształca to, co jemy i pijemy, w energię potrzebną do życia. To właśnie ta energia napędza komórki, pozwala im się rozwijać, regenerować i działać zgodnie z ich rolą. Wbrew powszechnej opinii metabolizm nie ogranicza się wyłącznie do tempa spalania kalorii czy kontroli wagi, a obejmuje także odbudowę i naprawę komórek. Warto więc poznać sposoby na przyspieszenie metabolizmu nawet wtedy, gdy wcale nie chcemy redukować masy ciała.
Dlaczego warto przyśpieszyć metabolizm?
Spowolniony metabolizm daje się we znaki nie tylko przy próbach zrzucenia kilogramów, ale objawia się również innymi symptomami, takimi jak uczucie zmęczenia, ospałość, trudności z koncentracją i problemy z trawieniem. Organizm, który działa wolniej, mniej efektywnie wykorzystuje energię i składniki odżywcze, dlatego troska o metabolizm to nie wyłącznie kwestia wyglądu, ale też zdrowia i dobrego samopoczucia.
Aktywność fizyczna jako naturalny sprzymierzeniec metabolizmu
Regularna aktywność fizyczna to jeden z największych sprzymierzeńców metabolizmu – nie tylko spala kalorie w trakcie treningu, ale także podnosi podstawową przemianę materii, czyli ilość energii, jaką organizm zużywa w spoczynku. Jeśli życie sportowca nie jest bliskie Twojemu sercu – spokojnie, wcale nie musisz przebiegać maratonów. Wystarczy codzienny spacer, jazda na rowerze czy krótkie ćwiczenia aerobowe lub spokojny trening siłowy, aby już zauważyć różnicę w energii i tempie spalania.
Regularne nawodnienie
Aby podkręcić metabolizm, kluczowe jest również odpowiednie nawodnienie. Woda nazywana jest źródłem życia, gdyż w naszym organizmie pełni wiele ról – uczestniczy w trawieniu, pomaga usuwać toksyny i zbędne produkty przemiany materii, reguluje temperaturę, a także odpowiada za sprawny transport tlenu i składników odżywczych. Pytanie brzmi: Czym się nawadniać?
Woda jako gwarancja przyśpieszenia metabolizmu
Kiedy organizm jest odwodniony, wszystkie procesy ulegają spowolnieniu – nie inaczej jest w przypadku przemiany materii. Do standardowego nawadniania się możemy sięgnąć po taką wodę, jaką mamy pod ręką, ale jeśli chcemy zrobić krok w stronę prowadzenia zdrowego stylu życia, warto pochylić się nad wodami średnio- i wysokozmineralizowanymi. Dostarczają one magnezu, wapnia czy potasu, które biorą udział w procesach energetycznych i regulują tempo metabolizmu.
Istnieją również wody o bardzo wysokim stopniu mineralizacji, które posiadają określone prawem kryteria. Do tej grupy należy Borjomi, która ma korzystny wpływ na metabolizm węglowodanowy i lipidowy, a także pomaga w regulacji pH. Posiada ona unikalny kompleks minerałów pochodzenia wulkanicznego, dzięki czemu doskonale oczyszcza organizm.
Zielona herbata i jej aktywne składniki
Zielona herbata od lat cieszy się opinią napoju wspierającego metabolizm i nie bez powodu. Zawarte w niej katechiny oraz niewielka dawka kofeiny przyspieszają spalanie kalorii i mobilizują organizm do efektywniejszej pracy. Regularne picie zielonej herbaty może pomóc zwiększyć tempo przemiany materii o kilka procent, co przy codziennym stosowaniu daje zauważalne efekty.
Jeśli klasyczna odsłona zielonej herbaty to nie Twoja bajka, możesz spróbować matchy, która w ostatnim czasie stała się niezwykle popularna w Polsce. Matcha to nic innego jak sproszkowane liście zielonej herbaty, a dzięki temu, że w tej wersji spożywamy liście w całości, dostarczamy do organizmu znacznie więcej cennych składników odżywczych.
Woda kokosowa
Naturalna woda kokosowa to świetny sposób na nawodnienie i poprawę procesów metabolicznych. Zawiera potas, magnez, sód, wapń i fosfor, czyli minerały kluczowe dla pracy mięśni, dzięki czemu wspiera regenerację, dodaje energii i sprzyja utrzymaniu wysokiego tempa metabolizmu także po treningu.
Wypróbuj: dr Coco 330 ml – woda kokosowa
Przyprawy i ziołowe napary
Warto wiedzieć, że niektóre zioła posiadają naturalne właściwości pobudzające metabolizm i regulujące procesy trawienne. Imbir działa rozgrzewająco i przyspiesza termogenezę, cynamon wspiera stabilizację poziomu cukru we krwi, a pieprz cayenne dzięki kapsaicynie nasila spalanie kalorii. Mięta i koper włoski nie tyle zwiększają tempo metabolizmu, co poprawiają komfort trawienny i redukują wzdęcia, co również sprzyja lepszemu wykorzystaniu energii.
Zbilansowana dieta i regularne posiłki dla przyspieszenia metabolizmu
Napoje to ważny element pomagający schudnąć i poprawić metabolizm, ale same w sobie nie wystarczą. Organizm potrzebuje pełnowartościowych posiłków, które dostarczą białka, zdrowych tłuszczów i węglowodanów złożonych. Szczególnie białko jest kluczowe, ponieważ organizm zużywa sporo energii na jego strawienie, dlatego włączenie do diety chudego mięsa, ryb, roślin strączkowych czy nabiału może realnie przyspieszyć przemianę materii i proces odchudzania.
Czego unikać, jeśli chcemy szybciej spalać kalorie?
Jeśli chcemy raz na zawsze pożegnać się z wolniejszym metabolizmem, musimy zrezygnować z tego, co nam nie służy. Przede wszystkim zaleca się zrezygnowanie ze słodzonych gazowanych napojów, które dostarczają dużych ilości kalorii i powodują skoki glukozy we krwi, co skutkuje szybkim zmęczeniem i odkładaniem tkanki tłuszczowej. Podobnie sprawa wygląda z alkoholem, który zaburza pracę wątroby i spowalnia spalanie tłuszczu.
Również przetworzone jedzenie potrafi skutecznie spowolnić metabolizm, nawet jeśli na pierwszy rzut oka wydaje się szybkim i wygodnym rozwiązaniem. Produkty pełne cukrów prostych, tłuszczów trans i sztucznych dodatków dostarczają organizmowi pustych kalorii, które zamiast wspierać procesy energetyczne, prowadzą do ich rozregulowania. Z kolei brak błonnika, witamin i minerałów, na które się narażamy żywiąc się fast-foodem, dodatkowo utrudnia pracę układu pokarmowego, co sprawia, że metabolizm staje się wolniejszy i mniej wydajny.
Warto o tym pamiętać nie tylko przy redukcji masy ciała, ale i na co dzień, aby wolny metabolizm już nigdy nie był problemem.
Facebook
Instagram
Youtube