Zawartość koszyka

Jak pozbyć się nadmiaru wody z organizmu?

Trudności z założeniem ulubionej biżuterii, zbyt ciasne jeansy czy uczucie ciężkości i obrzmienia mogą być znakiem, że Twój organizm gromadzi nadmiar wody. Choć brzmi niegroźnie, to uczucie może być naprawdę uciążliwe zarówno fizycznie, jak i psychicznie. Dobra wiadomość? Możesz działać! I to bez magicznych suplementów czy restrykcyjnych diet.

Objawy nadmiaru wody w organizmie

Objawy zatrzymania wody w organizmie mogą manifestować się na różne sposoby - czasem subtelne, a czasem trudne do przeoczenia. Najczęściej pojawia się opuchlizna, szczególnie w okolicach kostek, palców, twarzy czy brzucha. Możesz czuć się ciężko, jakby Twoje ciało było napompowane i mniej elastyczne. Ubrania nagle stają się ciaśniejsze, pierścionki trudniej schodzą z palców, a waga pokazuje 1-2 kg więcej, mimo że Twoja dieta się nie zmieniła. Niektóre osoby zauważają też uczucie napięcia skóry, zmęczenie, bóle głowy albo mniejszą ochotę na jedzenie. To sygnały, że organizm może mieć problem z nadmiernym gromadzeniem wody w ciele i próbuje zasygnalizować, że coś jest nie tak.

Dlaczego organizm zatrzymuje wodę?

Woda w naszym ciele pełni kluczowe funkcje - transportuje składniki odżywcze, usuwa toksyny, wspomaga trawienie. Problem zaczyna się wtedy, gdy mamy do czynienia z nadmiarem wody w organizmie. Może to wynikać z nieprawidłowej diety, siedzącego trybu życia, zmian hormonalnych, a czasem po prostu z przemęczenia i stresu. Co ciekawe, jednym z częstszych powodów retencji wody jest zbyt małe spożycie płynów! Organizm, czując się zagrożony odwodnieniem, zaczyna magazynować wodę na zapas.

Jak pozbyć się nadmiaru wody z organizmu?

Często zatrzymywania się wody w organizmie można się pozbyć, wprowadzając w swoją codzienną rutynę kilka prostych zmian. Zanim zdecydujesz się na sięgnięcie po leki czy suplementy, zacznij od domowych sposobów na pozbycie się nadmiaru wody z organizmu:

1. Zwiększ ilość wypijanej wody: Paradoksalnie - im więcej pijesz, tym łatwiej unikniesz gromadzenia się wody w organizmie. Dodatkowo, woda pomaga w usuwaniu toksyn i wspiera pracę nerek, a także bierze udział w innych ważnych procesach zachodzących w ciele, dlatego nawadnianie się przyniesie same korzyści. Staraj się wypijać co najmniej 2 litry wody dziennie, lub więcej w zależności od aktywności fizycznej i temperatury otoczenia. Jeśli masz problem z piciem czystej wody - dodaj do niej plasterki ogórka, cytryny lub świeżą miętę.
2. Ogranicz sól: Nadmiar soli zatrzymuje wodę w tkankach. Choć może Ci się wydawać, że nie spożywasz jej zbyt dużo, bo nie masz w zwyczaju solenia potraw, które przygotowujesz, musisz pamiętać o tej ukrytej w gotowych daniach, wędlinach, zupkach instant czy fast foodzie. Postaraj się wybierać produkty jak najmniej przetworzone, a zamiast soli sięgaj po zioła, które dodatkowo wspierają trawienie, np. majeranek, kminek, tymianek.
3. Włącz do diety produkty o działaniu moczopędnym: Nie potrzebujesz specjalnych suplementów - natura zna lepsze sposoby. Sięgaj po ogórki, arbuz, seler naciowy, szparagi, pietruszkę czy ananasa. Zawierają dużo wody, błonnika i cennych mikroelementów, takich jak potas, który reguluje gospodarkę wodno-elektrolitową.
4. Ruch to Twój sprzymierzeniec: Nawet mała ilość ruchu, np. krótki spacer potrafi zdziałać cuda. Aktywność fizyczna pobudza krążenie krwi i pomaga limfie prawidłowo krążyć, co z kolei sprzyja usuwaniu nadmiaru płynów. Jeśli pracujesz przy biurku, staraj się co godzinę wstać, poruszać nogami, zrobić kilka przysiadów. Proste? A jak skuteczne!

Woda wodzie nierówna - jaką pić?

Skoro już ustaliliśmy, że odpowiednie nawodnienie pomaga w usuwaniu nadmiaru wody z organizmu, teraz możemy pochylić się nad pytaniem: jaką wodę pić? Przede wszystkim zwróć uwagę na jej skład mineralny. Dobrze sprawdzi się woda średniozmineralizowana, bogata w magnez i potas, czyli minerały, które wspierają pracę nerek i pomagają regulować ilość wody w organizmie. Jeśli masz problem z niedoborem tych pierwiastków, warto sięgnąć właśnie po wodę mineralną, niekoniecznie gazowaną.

Jak pić więcej wody?

Wiele osób ma problem z regularnym nawodnieniem i zastanawia się, jak pić więcej wody. W teorii to proste: wystarczy pić. W praktyce - łatwo o tym zapomnieć, zwłaszcza gdy jesteś w biegu, a Twoje myśli pochłonięte są przez pracę i obowiązki lub zwyczajnie nie czujesz pragnienia.

Dzisiejsza technologia przychodzi z pomocą! Ustaw przypomnienie w telefonie co godzinę, a wodę miej zawsze na widoku - na biurku, w torebce, w aucie. Dla wielu osób, które mają problem z czystą wodą, game changerem okazuje się wybór wody, która ma swój smak, np. delikatnie gazowanej, która daje przyjemne uczucie orzeźwienia i nie jest tak neutralna w smaku jak niegazowana. Świetnie sprawdzi się też w trakcie upałów, kiedy chce się czegoś musującego, ale bez cukru. A jeśli ćwiczysz - zadbaj o porządną butelkę, którą możesz zabrać na trening. Najlepiej taką, którą łatwo otworzyć jedną ręką i która nie przecieka w torbie. Może to błahostka, ale naprawdę zwiększa szansę, że faktycznie po tę wodę sięgniesz.

Kiedy zatrzymanie wody w organizmie to sygnał alarmowy?

Zdarza się, że opuchlizna nie jest tylko skutkiem złej diety czy braku ruchu. Jeśli praktycznie każdego dnia budzisz się z obrzękami, puchną Ci nogi mimo regularnej aktywności, masz problemy z oddychaniem lub zauważasz nagły przyrost masy ciała, warto skonsultować się z lekarzem. Uporczywe zatrzymanie wody może być objawem chorób serca, nerek, tarczycy lub zaburzeń hormonalnych, a tego nie należy lekceważyć.