Zawartość koszyka

Ile kalorii ma woda?

W dzisiejszych czasach, w których dbamy o nasze ciała, przykładamy również dużą wagę do spożywanych kalorii i to nie tylko w pokarmach, ale i w napojach. W związku z tym, wiele osób chce mieć pewność - ile kalorii ma woda?

Ile kalorii ma woda? Okrągłe zero

Zacznijmy od najważniejszego: czysta woda nie zawiera kalorii. To produkt, który nie posiada wartości odżywczych - cukrów, tłuszczu ani białka, czyli składników, z których organizm czerpie energię. Nie dostarcza więc organizmowi żadnych kalorii, które mogłyby się odłożyć jako nadprogramowe centymetry w talii. To jeden z powodów, dla którego właśnie woda jest tak ceniona przez osoby dbające o linię - można pić ją bez ograniczeń, bez obaw o wpływ na masę ciała.

Dlaczego warto pić wodę?

Skoro woda charakteryzuje się brakiem kalorii i substancji odżywczych, a do tego wiele osób narzeka na jej "smak"... lub jego brak, w zależności od interpretacji, to moglibyśmy zacząć się zastanawiać, dlaczego w ogóle warto ją pić.

Nie bez powodu woda nazywana jest źródłem życia - bierze udział w niemal każdym procesie zachodzącym w naszym ciele. Picie odpowiedniej ilości wody wspomaga trawienie, bierze udział w procesach metabolicznych - pomaga usuwać toksyny i zbędne produkty przemiany materii, reguluje temperaturę ciała, a także ułatwia transport tlenu i składników odżywczych do komórek.

Woda pomaga również utrzymać prawidłową równowagę wodno-elektrolitową, gdyż zawiera śladowe ilości minerałów, takich jak sód, potas i wapń. Z kolei jeśli chcemy dostarczyć naszemu organizmowi większą ilość wybranych minerałów, możemy sięgnąć po wody mineralne, które zawierają ich określoną ilość w zależności od źródła pochodzenia i stopnia mineralizacji.

To jednak tylko część jej zadań, bo rola wody w organizmie jest znacznie szersza, niż mogłoby się wydawać. Dlatego jeśli chcemy zachować dobre zdrowie i prawidłowe funkcjonowanie organizmu, regularne picie wody powinno być naszym codziennym priorytetem.

Woda wodzie nierówna

W teorii każda woda powinna mieć 0 kalorii. W praktyce jednak na rynku dostępnych jest wiele rodzajów wód: smakowe, funkcjonalne, mineralne, gazowane, źródlane, alkaliczne, lecznicze... No i tu sprawa może się trochę komplikować.

• Woda smakowa: Większość wód smakowych dostępnych w sklepach i marketach to tak naprawdę słodzone napoje. Pomimo tego, że na etykiecie widnieje napis "woda o smaku cytrynowym", zawierają cukier, syrop glukozowo-fruktozowy, aromaty i barwniki. W jednej butelce może znajdować się od 15 do 30 kcal, a nawet więcej - w zależności od składu. Dlatego jeśli mamy ochotę na wodę smakową, powinniśmy uważnie przestudiować etykietę i wybierać takie pozycje, których skład jest jak najkrótszy, a źródłem smaku są naturalne aromaty.
• Domowa lemoniada: Woda z plasterkiem cytryny, miętą czy ogórkiem? Brzmi zdrowo i orzeźwiająco - i tak właśnie jest. Ale czy taka mikstura zawiera kalorie? Jeśli mówimy tylko o wodzie z odrobiną soku z cytryny lub jednym plastrem - zawartość kalorii będzie minimalna, więc wciąż możemy mówić, że to niemal woda 0 kcal. Jednak jeśli najdzie nas ochota na dosłodzenie miodem, cukrem, syropem z agawy lub innym źródłem słodkości - wówczas kalorie znacznie zostaną podbite.
• Wody funkcjonalne i izotoniczne: Coraz więcej osób sięga po tzw. wody funkcjonalne, czyli takie, które wzbogacone są o witaminy, elektrolity czy minerały. Zdarza się, że mają one dodatek energetyczny, np. z kofeiny, tauryny albo cukrów prostych. W zależności od składu, mogą one zawierać od kilku do nawet 50 kcal na porcję - warto więc je traktować bardziej jak napoje wspomagające, a nie klasyczną wodę pitną.

Czy woda może przyspieszyć odchudzanie?

Choć woda sama w sobie nie spala tłuszczu, jej regularne picie może realnie wspierać proces odchudzania na kilku poziomach.

Po pierwsze - nawodniony organizm działa sprawniej: szybciej trawi, sprawnie usuwa toksyny i nie zatrzymuje płynów, co często zdarza się przy niedostatecznym spożyciu wody. Brak odpowiedniego nawodnienia może spowolnić metabolizm, powodować uczucie ciężkości i sprawiać, że ciało zaczyna magazynować wodę zamiast się jej pozbywać.

Po drugie - woda pomaga kontrolować apetyt. Wypicie szklanki 20-30 minut przed posiłkiem może zmniejszyć uczucie głodu, a tym samym ograniczyć ilość spożywanego jedzenia. To szczególnie przydatne u osób, które mają trudność z odróżnieniem głodu od pragnienia. Woda działa też jak naturalny wypełniacz - sprawia, że szybciej czujemy sytość i mniej chętnie sięgamy po przekąski.

Coraz więcej mówi się również o wpływie niektórych rodzajów wody na trawienie i samopoczucie w czasie redukcji. Na przykład woda alkaliczna, choć nie odchudza bezpośrednio, może łagodzić dolegliwości żołądkowe i poprawiać komfort po posiłkach, co ułatwia trzymanie się zdrowej diety. Z kolei wody mineralne, szczególnie te bogate w wodorowęglany wspierają trawienie i neutralizują nadmiar kwasu żołądkowego, co może być pomocne przy zgadze czy wzdęciach - częstych problemach osób zmieniających sposób odżywiania.

Właśnie dlatego odpowiednie nawodnienie warto traktować jako ważny element wspierający odchudzanie, a nie tylko neutralny dodatek do diety.

Kaloryczność wody

Niezależnie, czy wybierasz wodę gazowaną, niegazowaną, mineralną, źródlaną czy jakąkolwiek inną - czysta woda nie dostarcza kalorii, dlatego możemy ją śmiało pić, aby zapewnić prawidłowe funkcjonowanie naszemu organizmowi.

Jeśli masz ochotę na urozmaicenie smaku, a suma spożycia kalorii w ciągu dnia jest dla Ciebie istotna, wybieraj wody smakowe z naturalnymi aromatami lub zrób domową lemoniadę.