Woda na trening

Prawidłowe nawodnienie organizmu to oczywiście coś, o co każdy człowiek powinien dbać w każdym momencie, a nie tylko podczas treningów. Odpowiednia ilość wody w organizmie musi być utrzymywana, aby wszystkie tkanki, organy i układy funkcjonowały w prawidłowy sposób. Jednak podczas treningu, niezależnie od jego rodzaju, woda jest wydalana z organizmu znacznie szybciej niż w trakcie spoczynku. Przyczyną szybkiej utraty wody jest nie tylko wzmożone pocenie się, ale także oddychanie ze zwiększoną częstotliwością.

Organizm człowieka podczas wysiłku potrzebuje odpowiedniego nawodnienia do utrzymania wydajności, termoregulacji i prawidłowej regeneracji. Woda na trening jest kluczowa dla realizacji sportowych celów i uzyskania pożądanych efektów wysiłku fizycznego.

Jaka woda dla sportowców?

Wiele osób aktywnych fizycznie zadaje sobie pytanie 'jaka woda na trening?'. Wybór odpowiedniego napoju powinien zależeć od rodzaju i intensywności ćwiczeń, indywidualnych potrzeb organizmu, a nawet warunków atmosferycznych.

Podczas krótkich treningów, w trakcie treningu siłowego i wysiłku o umiarkowanej intensywności, naturalne wody mineralne będą doskonałym sposobem na uzupełnienie płynów. Świetnie sprawdzi się woda średnio zmineralizowana, która zawiera 500-1500mg składników mineralnych na litr. Kiedy wysiłek jest długotrwały i intensywny, warto napić się napoju izotonicznego, ponieważ oprócz płynów, dostarczy on organizmowi również soli mineralnych i cukru. Naturalną alternatywą dla izotoników jest woda kokosowa (np. Coconaut) — zawiera elektrolity i naturalne cukry.

Niezależnie od wyboru wody, najważniejsze jest regularne picie, aby utrzymać optymalną wydajność i odpowiednie nawodnienie organizmu.

Pod uwagę warto wziąć też opakowanie — woda, która posiada wygodny sportowy ustnik, może okazać się najbardziej praktyczna.

Wody mineralne — przed, w trakcie, czy po treningu?

Według Narodowego Centrum Edukacji Żywieniowej przed rozpoczęciem treningu (ok. 2-3 godziny przed) powinno się wypijać około 300-500 ml wody. W trakcie dłuższego treningu (powyżej 1h) spożycie płynów powinno wynosić 400-800 ml na godzinę, a po zakończeniu wysiłku trzeba uzupełnić 150% wody, która została utracona. Jak poznać ilość wydalonej wody? Najlepiej wejść na wagę przed i po treningu i wywnioskować to z masy ciała. Jeśli straciłeś 1 kg, powinieneś uzupełnić 1,5 l wody w trakcie 2-3 godzin od zakończenia wysiłku.

Picie dużej ilości wody w trakcie ćwiczeń może być trudne, ze względu na irytujące uczucie pełności i "przelewania" w żołądku. Jak temu zapobiec? Najlepiej pić wodę mineralną małymi porcjami, ale często.

Czy woda gazowana jest dobra na trening?

Woda gazowana jest przez wiele osób preferowana ze względu na przyjemne bąbelki, wysoki poziom mineralizacji i unikatowy smak, ale podczas treningu lepiej ją sobie odpuścić. Picie wody gazowanej w trakcie treningu może wywoływać nieprzyjemne uczucie pełności i dyskomfort, przez co czerpanie przyjemności z ćwiczeń może stać się niemożliwe. Czy to znaczy, że atleci nie mogą pić wody gazowanej? Bynajmniej! Woda dla sportowców może być gazowana, ale najlepiej sięgać po nią po ćwiczeniach — jest to wręcz wskazane. Dwutlenek węgla w wodzie gazowanej wspomoże metabolizm, a zawarte w niej składniki mineralne doskonale uzupełnią potreningowe braki elektrolitów. Borjomi czy Vytautas to idealna wysokozmineralizowana, gazowana woda dla sportowców, która ugasi potreningowe pragnienie.

Uzupełnij płyny i cenne składniki mineralne z WodaModa!

Woda mineralna, woda alkaliczna, woda źródlana czy woda gazowana — woda wodzie nierówna. Każda ma inne właściwości i nadaje się na inną okazję, ale wszystkie są dostępne w sklepie wodamoda.pl. Którą więc wybrać na trening? Podsumujmy: w trakcie treningu sprawdzi się woda o niskim lub średnim poziomie mineralizacji, niegazowana i w butelce z wygodnym ustnikiem — np. Cisowianka Niegazowana Sport czy Acqua Panna Niegazowana Sport Cap. Na długi, intensywny wysiłek warto zabrać ze sobą wodę kokosową, która jest naturalnym izotonikiem, a do nawodnienia organizmu po treningu doskonale sprawdzi się woda wysokozmineralizowana.